Viele Menschen verzichten auf das Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen, um Zeit zu sparen, aber diese Praxis kann kontraproduktiv sein. Es stimmt, dass der Hauptteil eines Trainings wesentlich ist, aber es ist auch wichtig, Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchlungsaktivit\u00e4ten einzubeziehen. Wenn sie diese nicht in ihre Routine einbeziehen, k\u00f6nnte dies zu unerw\u00fcnschten Ergebnissen f\u00fchren.<\/p>\n\n
Vor dem Sport ist es wichtig, den K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen, um ihn auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vorzubereiten. Leichte Ausdauertrainings wie z. B. schnelles Gehen, leichtes Joggen oder langsames Radfahren tragen dazu bei, Ihre sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Au\u00dferdem wird durch das Aufw\u00e4rmen die Durchblutung der Muskeln gef\u00f6rdert, die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht und das Risiko einer \u00dcberlastung w\u00e4hrend des Trainings verringert, da die Muskeln richtig aufgew\u00e4rmt sind. Dadurch wird auch der Muskelkater nach dem Training minimiert.<\/p>\n\n
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen, wenn Sie trainieren. Es hilft, das Blut im ganzen K\u00f6rper in Bewegung zu bringen. Eine Erh\u00f6hung der Herzfrequenz kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, da sie zur St\u00e4rkung des Herz-Kreislauf-Systems beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n
Steigen Sie auf ein Cardioger\u00e4t und erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich Ihre Herzfrequenz, oder machen Sie ein funktionelles Ganzk\u00f6rper-Warm-up wie Sternspr\u00fcnge, hohe Knie, Bergsteiger oder Kniebeugen f\u00fcr 20-30 Sekunden. Anschlie\u00dfend dynamische Dehnungen durchf\u00fchren!<\/p>\n\n
Sie k\u00f6nnen Ihren K\u00f6rper auf das bevorstehende Training vorbereiten, indem Sie verschiedene \u00dcbungen durchf\u00fchren, die die Durchblutung und Elastizit\u00e4t f\u00f6rdern, wie z. B. Arm-, Schulter-, H\u00fcft-, Knie-, Kn\u00f6chel-Handgelenk- und Nackendrehungen, Walking Lunges und Kniebeugen mit dem K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n
Es ist wichtig, die Kernmuskelgruppen zu aktivieren, die beim Training am meisten beansprucht werden. Dies k\u00f6nnte die Durchf\u00fchrung von Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccken, liegenden Beinstreckern und Kniesehnenbr\u00fccken beinhalten. Wall Angels, seitlich liegende Drehungen der Brustwirbels\u00e4ule mit ausgestrecktem Arm, Au\u00dfenrotationen der Rotatorenmanschette, umgekehrte Reihen mit Band – sogar einfache Liegest\u00fctze – sind allesamt hervorragende Methoden zur Stimulierung der Oberk\u00f6rpermuskeln. Nach einer Trainingseinheit ist es wichtig, die Muskeln mit Dehn\u00fcbungen und leichten \u00dcbungen abzuk\u00fchlen.<\/p>\n\n
Abh\u00e4ngig von Ihrem Flexibilit\u00e4tsziel sollten Sie verschiedene Arten von Dehnungen in Betracht ziehen, z. B. ballistische, dynamische, aktive, passive, statische, isometrische oder PNF-Dehnungen.<\/p>\n\n
Ben\u00f6tigen Sie etwas zus\u00e4tzliche Hilfe? Buchen Sie eine Massage und Sie werden sich schneller entspannt und ges\u00fcnder f\u00fchlen, als Sie denken!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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